Es geht weiter nach unten, wenn auch langsamer. Aber viel zu berichten habe ich leider nicht. Da ich momentan viel mit meiner Bachelorthesis zu tun habe kommt der Sport auch etwas kurz. Aber immerhin habe ich weiter abgenommen und komme meinem Ziel näher.

Um meine sportlichen Aktivitäten weiter voran zu treiben, habe ich nun eine App in Benutzung. Sie ist kostenfrei, sehr vielseitig und am wichtigsten, für Lau. Jeden Morgen nach dem Aufstehen ein kurzes 15min Programm zum Aufwärmen und Aufwachen.

• Gewicht: 75.3kg
• Bauchumfang 95cm
• Körperfett 24.4%

3 Wochen bin ich nun schon am abspecken. Nun macht sich so langsam der zu erwartende Frust breit. Ich bin zwar schlanker geworden, doch ist der Unterschied zur Woche davor verschwindend gering. Allerdings kann ich auch nicht gerade behaupten diese Woche die nötige Disziplin an den Tag gelegt zu haben. Habe nicht gerade viel Sport getrieben und am Samstag auch ordentlich genascht. Nichts desto trotz gingen alle 3 Werte in meine gewünschte Richtung.

• Gewicht: 75.5kg
• Bauchumfang 96cm
• Körperfett 24.4%

Diese Woche soll aber alles besser werden, besonders in Hinblick auf den Sport.

Die zweite Woche ist nun zuende.

Ernährung: Habe bisher gut durchgehalten. Weniger Kalorien, viel Eiweiß und so gut wie keine Nascherei. Bisher klappt das auch ganz gut. Sonntag Abend gab es dann zur Belohnung eine Pizza vom Bringdienst. Schließlich soll man ja auch 1mal in der Woche einen sogenannten “refeed Day” einlegen.

Sport: Am Samstag habe ich es tatsächlich gewagt, einen 5km Lauf hinzulegen. Allerdings eher langsam und mit jeder Menge Muskelkater verbunden. Sobald die Sonne wieder länger scheint werde ich auch in der Woche einige Runden drehen.

Resultat: Meine Gewichtsabnahme schreitet gut voran. Hauptziel ist aber garnicht mehr mein Gewicht auf einen bestimmten Wert zu reduzieren, sondern meine Schwappelpackung am Bauch zum schmelzen zu bringen.

• Gewicht 75,9 kg
• Bauchumfang 97cm
• Körperfett 24,5%

Meine Aktion geht erstmal weiter. Bin noch motiviert weiter durchzuhalten und schon bald mein gewünschtes Ergebnis zuerzielen.  Mehr als 2kg Gewicht und 3cm Bauchumfang sind schon verschwunden.

Die erste Woche meines Abnehmplans ist nun vorüber und es wird Zeit für ein erstes Fazit.

Ernärhung: Da habe ich bisher kaum Veränderungen gemacht. Anstatt Schokolade zu naschen habe ich Nüsse geknabbert, kein Fastfood und angemessene Portionen.

Sport: Hier ist nicht gerade viel gelaufen. Obschon ich mir eine Menge Sport vorgenommen habe, ist es vorerst am Schweinehund gescheitert.

die Sünde: Gesündigt habe ich natürlich auch. Schließlich war Silvester nicht nur eine große Feier, sondern auch zeitgleich mein Geburtstag. Kuchen, Süßigkeiten, Alkohol und Silvesterbuffet taten ihr Übriges.

Das Resultat: Da mein Vorhaben bisher noch etwas langsam anläuft, kann man hier also von einem Soft-Start sprechen. Allerdings habe ich trotz Soft-Start und Silvester-Sünde Erfolge zu verbuchen.

• Gewicht 76,6kg
• Bauchumfang 97cm
• Körperfett 26,4%

Kann sich ja schon sehen lassen, aber ich möchte mehr erreichen. Mal sehen was die zweite Woche so mit sich bringt. Und ich bin gespannt wie ich den sportlichen Aspekt diese Woche verbessern werde.

Das Fett Fest der Liebe ist zuende. Die Pfunde liegen auf dem Hüften und am Bauch. Dem Fettreserven habe ich nun den Krieg erklärt. Als zusätzliche Motivation werde ich in meinen Blog regelmäßig über meine Fortschritte berichten und Statistik führen. Den Anfang der Statistik mache ich heute mal mit dem am Dienstag gemessenen aktuellen Eckdaten meiner Figur. Den Körperfettanteil reiche ich dann ab nächster Woche nach.

• Gewicht: 78kg
• Bauchumfang 99cm

Ziel ist es mein Körpergewicht auf 70kg und den Bauchumfang auf 94cm zu reduzieren. Ein genaues Zeitlimit gebe ich mir dabei nicht. Aber zum Sommer wollte nich spätestens soweit sein.

Wie ich das schaffen will?
Der einzige Weg dieses doch recht ehrgeizige Ziel umzusetzen, ist eine Ernährungsanpassung und Sport, Sport, Sport und Sport. Natürlich darf man den Faktor Bewegung nicht vernachlässigen. Ebenso wie ausreichend Leibesübungen und Fitness.  Allerdings möchte ich das ganze in Heimarbeit und ohne Fitnesstudio oder Ernährungsberater durchziehen. Damit das klappt muss man lediglich eine einfache Regel befolgen, mehr Kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt. Allerdings hapert es da an der Umsetzung. Besonders die Süßigkeiten bereiten mir da Schwierigkeiten.

Ich bin jetzt schon gespannt was ich am Montag für Fortschritte vorzuweisen habe und welche Erfahrungen ich machen werde.